くびれを作る骨盤周りの筋トレ
ウエストの周囲に脂肪が付いてしまい、くびれが無くなってしまった体型は大腰筋の衰えが原因となっています。原因となっている大腰筋を鍛える事によって、理想としているくびれたウエストを実現させる事が出来る様になるでしょう。
大腰筋と言うのは腹筋の奥にある筋肉となっていて、単に腹筋を鍛えるだけでは大腰筋を鍛えた事にはなりません。大腰筋を鍛える為には骨盤の周りの筋肉も鍛える事が大切となっています。大腰筋を鍛える事によって、骨盤の歪みや背骨全体の歪みを修正する事も出来て、体全体のバランスが取れたくびれのある体型にする事が出来る様になります。
大腰筋を鍛える効果があるエクササイズには、その場で足踏みを行なうと言う簡単なものもあります。背筋を伸ばしてその場で足踏みをするだけです。太ももと床が平行になる高さまで足を上げるのが足踏みを行なう時のポイントとなります。初めのうちには1分間程度を繰り返す形でも大丈夫ですが、慣れてきたら3分から5分程度まで頑張ってみる様にしましょう。
もう一つの大腰筋を鍛えるエクササイズは、床に寝て行なうものとなります。床に仰向けに寝ておきながら、腕を腰の脇に置いて体を固定させておきます。足を揃えながら足を伸ばして、床から足を少しだけ浮かせる様にします。足を伸ばしたままの状態で、床から90度ぐらいまでに上げてから足を止めて、最初の位置に戻す様にします。これを10回を1セットとして、2から3セットを週に3回程度行なう様にしましょう。足を上げる際には行きを吐きながらゆっくりと上げる様にしておき、息を吸いながらゆっくりと元の位置にまで戻る様にしましょう。
骨盤の歪みを修正しながら、骨盤の周囲の筋肉を鍛える事によって、ウエストのくびれを出す事ができる様になり、そればかりではなく、血液やリンパ液の流れ良くなる事によって、体内に蓄積された老廃物を排出する事も出来る様になります。体全体のバランスも良くする事が可能で、ウエストにくびれが出きる様になり、下半身のセルライトも無くす事が可能な、骨盤周りの筋トレを行なってみる様にしてみましょう。
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