くびれを作るヨガ・ピラティス
薄着の季節がやってくると、気になるのはウエストラインではないでしょうか。ぴったりしたラインの服を着た際には、脇のお肉がはみ出てしまう事に何としないとと思っている人も多いでしょう。そのウエストの脂肪をそぎ落として、くびれのあるラインを出す為にヨガ・ピラティスを始めてみてはどうでしょうか。
ヨガ・ピラティスと言うのは、ハリウッドのセレブ達の間で広まったエクササイズで、日本でも人気となっているエクササイズになります。ピラティスと言うのは、ドイツのジョセフ・H・ピラティス氏が第一次大戦で負傷した兵士のリハビリ目的で行なったものとなります。体に対して余計な負担をかけないで、体を鍛える事が可能となっている理由から、エクササイズとしても取り上げられる様になったのが始まりとなっています。
ピラティスはお腹の奥底にある深層の筋肉を動かすものとなっていて、普段はあんまり意識をして使っている筋肉を鍛えるものとはなっていません。そのせいもあって、独特の動きで深層筋肉を鍛えていくものとなっています。この深層の筋肉を鍛えていく事によって、キレイなくびれを取り戻す様にしていきましょう。
くびれを作るための運動としてはヨガ・ピラティスの『スパインツイスト』がオススメとなっています。息を吸い込みながら足を骨盤と同じ幅に開き、背筋を伸ばしておきながら座り、両手を肩の高さで左右に開く様にします。息を吐きながら状態をウエストから右にしっかりと捻りましょう。目線については右手の指先を見る様に行ないます。息を吸いながら正面に戻って、同じ要領で今度は左へと捻りましょう。これを左右交互に4回行ないます。
椅子に座って手軽にくびれを作る事が出来るピラティスもあります。椅子に浅めに腰をかけておきながら、背筋を伸ばしてお腹を引っ込める様にします。両足を胸に抱える様にして行い、バランスを取って息を吐きながら、左右をまっすぐに伸ばす様にしましょう。息を吸いながら胸を引き寄せて、同じ要領で右足についても伸ばす様にします。左右交互に行い8回程繰り返す様にしましょう。
ピラティスが手軽に行なう事が出来て、くびれたウエストを作るエクササイズとなっているので、日々少しずつ行なっていって効果が出る様にしましょう。
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