くびれを作る基本のエクササイズ
きゅっとくびれが保たれている魅力的なウエストは、誰であろうともずっと保っていたいと願うものですが、油断しているといつの間にかくびれはなくなってしまい、しまらない体になってしまうのは否めません。くびれのあるウエストを自分のものにする為に必要な基本的なエクササイズをしっかりと実践していきましょう。
まず理解しておきたい事が、腹筋運動をしてもくびれは出来ないという事です。ポッコリと出ているお腹を引き締める事は腹筋運動でも効果を得られますが、腹筋運動にはウエストを細くする様な効果がない事を理解しておきましょう。くびれを作る為に必要となる運動は、何はともあれわき腹をしっかりと引き締める事が必要になります。そして重要な事としては、エクササイズを欠かさずに毎日やり続ける事、それと自分自身のほっそりとしたくびれが出来ているウエストをイメージして取り掛かる事になります。
一切道具を使用せずに簡単に行えるエクササイズ方法として『レッグツイスト』が有名です。動きがシンプルで分かりやすい上にあまり時間を必要としないので、非常に続けやすいエクササイズと言えるでしょう。やり方としては、最初に仰向けに寝転んで両手を広げます。次に背中を床にピッタリと付けて足をピンとまっすぐ伸ばした状態で上に足を上げて行きます。息を吸いながら両足をしっかりと足を揃えた状態のままで腰から下をねじる様にして右側に倒していきます。両足をきちんと揃えた状態のままで床に付かない程度の位置で止まってください。肩が浮いてしまっては駄目なので、肩が浮かない程度のポジションまで倒してください。そしたら、息を吐きながら元の開始位置に足を戻して下さい。
この要領で右側だけでなく左側も行ってください。また注意点としては、足を下ろす際に反動を付けてしまっては効果がないので、反動を付けない為にもゆっくりと下ろしていく事を心掛けましょう。この動作を交互に10回～15回しっかりと実践して下さい。次第に慣れ始めてきたら、倒した際に制止する時間をより長くする様にチャレンジして下さい。これはたった5分で行える非常にシンプルでいて効果的なエクササイズになります。テレビを見ながらや音楽を聴きながら行える簡単なエクササイズなので、飽きやすい方や諦めがちな方でも実践出来るのではないでしょうか。
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