くびれを作るボールツイスト
メリハリのある端正なボディは女性の憧れと言っても過言ではないでしょう。きゅっと引き締まった美しいくびれが存在しているウエストというのは、誰であろうとも維持していきたいと考えているのではないでしょうか。しかしながら、くびれと言うのは努力を怠ってしまうといつの間にか消滅してしまう儚いものです。ウエストのくびれを作り出す方法として、行えるエクササイズは沢山ありますが、実際問題として続けられるかどうかが問題の種となるのではないでしょうか。エクササイズを怠らずに続けて行っていく為には、少しの時間でも簡単に実践出来るエクササイズを見つける事が重要になります。
そんな中で、一日一回頑張るだけで効果が期待出来るエクササイズとして『ボールツイスト』が挙げられます。このエクササイズは座る場所さえあればどこでも行える事が可能な上に、所要時間も5分程度と短くて済む割に充分な効果を得られます。これはボールを使用して行う運動になりますが、ボールを持っていない方でも他の物で充分代用する事が可能なので、わざわざボールを購入する様な事はしなくて大丈夫です。
やり方としては、最初に足を揃えて膝を曲げた状態で座ります。それからお腹を引っ張り上げる様な感じで、背筋をグンといっぱい伸ばします。その状態でボール（代用品でも問題はありません。）を胸の高さまで持っていき、息を吸いながら手を前方にしっかりと伸ばし、そして息を吐きながら上半身をしっかりと左にひねっていきます。この時にしっかりと背筋を伸ばしたままキープするのが重要なポイントになります。
その後に息を吐きながら、床から足の裏が離れないで保てる程度のポジションに、ボール（代用品）をきちんと置きます。このボールを置く際に体がフラフラとしてしまわない様にしっかりとバランスを維持して、ゆっくりと動作を行い反動を付けない様に気を付けましょう。左側だけではなくて右側も同じ要領でこなしていき、左右交互に10回～15回程度毎日続けて行っていくと、くびれ効果が如実に表れるでしょう。このボールを使用した簡単なエクササイズ方法ならば、きつく辛い運動をしなくても、理想のくびれを作り出す事が可能と言えるでしょう。
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