くびれを作るウエストエクササイズ
女性の方は男性とは異なり、出産を経験する事によって体型が変化してしまったり、年を重ねる度にホルモンバランスが崩れがちになる影響によって、脂肪が溜まりやすい体質になっていきます。年をとってもきゅっと引き締まったくびれを維持したウエストを保っていきたいものですが、これを維持していくのは少々難しい問題と言えます。
また男性側の主張として、ただ単純にやせ細った体型ではなくてメリハリがきちんと付いているボディの方が興味をそそられると言う話を耳にすると、くびれが付いているウエストをなくしてしまう事はもったいないですね。くびれのあるメリハリ付いたウエストを維持していく為には、日々のエクササイズが重要になります。難しくなく簡単に出来る方法で、道具を使わずに、また場所を選ばずにくびれを作る事が可能なエクササイズを紹介します。
最初に、ストレッチを行い充分に脇のラインを伸ばします。足を肩幅程度に開いた状態で両手を組み、組んだ両手を頭の真上まで上げていきます。この時、上に引っ張り上げる感じで息を吐きながら伸びをします。ポイントとしては無理に伸ばさない事が重要です。無理をせずに気持ちいい感覚で伸ばしていく事が重要です。伸ばした後に手を元の位置まで運び、その次に息を吐きながら右方向に上半身を倒します。ここではおへそから上だけを倒す感覚で倒す様に心掛けましょう。あまりきつくないポジションで10秒程停止します。この時に注意しなければならないのが、呼吸を止めずにちゃんと呼吸する事になります。同様にして反対方向でも同じ動作を繰り返します。この運動を左右1セットとして3～5回実践してみて下さい。また、体を倒していく際には、前に倒れてしまわない様に気を付ける様にしましょう。
無事ストレッチが終了したのならば、次にまた肩幅程度に足を開いて、両腕を肩の高さまで上げる状態に持っていきます。その姿勢のまま片方の腕が引っ張られる感じで上半身を動かしていきます。右側が終わったら同様にして左側も行っていきます。腕は床と水平になる状態を保ち、下半身は動かさずに上半身だけ動かす様に心掛けましょう。
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