大腰筋を鍛えてくびれを作る
ウエストからくびれが消滅してしまう原因は色々とありますが、その中の一つとして大腰筋の衰えがあります。大腰筋というのは腰の奥にある大腿部の骨と脊椎をつなぐ役割を担っている筋肉の事で、この筋肉は歩く為にもとても重要な筋肉と言えます。この大事な筋肉である大腰筋が衰退してしまうと、背骨が丸く変形し出して、よく言われる所の猫背状態に陥ってしまいます。猫背に慣れてしまうと、次第に内臓が下がり出して、その影響でお腹や腰の筋肉も同様にして衰えていってしまいます。何が問題かと言うと、衰えてしまった筋肉の代わりとして脂肪が蓄積されてしまうので、その結果お腹周辺にお肉が付きくびれのないポコッとお腹が出た格好になってしまいます。ウエストにあるくびれを維持する為には、この大腰筋を衰えさせずに鍛える事が必須になります。大腰筋をしっかりと鍛えてくびれを維持し続けましょう。
大腰筋を鍛える簡単なエクササイズ方法としては、最初に、10cm程度の台を用意する事から始めます。その用意した台の上に片足をしっかりと乗せて立ち、また壁などに何かにつかまる様にして、体がぐらついてしまわない様に支えます。体を安定させた後は背中をピンと真っすぐに伸ばして、自然に立てる様に心掛けましょう。そして台に乗せていない方の足を股関節の所からゆっくりと反動を一切付けずに前後に振っていきます。この時の注意ポイントとしては、膝に過度な力を入れない事で、この動作を1分間に30往復程度の早さで実践していきます。
このエクササイズを毎日1回欠かさずに、左右3分間ずつしっかりと行なっていく事によって、大腰筋が次第について鍛え上げられていきます。それ以外にもシンプルな方法として、立ったまんま足踏みをする運動もあります。この運動を行う際にはしっかりと太ももをあげる事を意識しましょう。
それから、日常生活においても、大腰筋は充分に鍛える事が可能です。駅の階段や会社の階段を上がる際に、1段飛ばしで階段を上っていきましょう。これだけでも簡単に大腰筋を鍛える事は可能なので、日常生活の中でもエクササイズを取り入れてくびれを取り戻す為に心掛けておきましょう。
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